|
Hook-Ups
Ein Braingym-Übung zum Entspannen und Sortieren...
Wenn dir alles zuviel ist, die Gedanken kreiseln, sprich: wenn du nicht mehr, denken, sondern nur noch funktionieren kannst, dann hilft dir diese entspannende Übung dabei innerhalb recht kurzer Zeit wieder zur Ruhe und damit zu klaren Gedanken zu kommen...
Sie kann im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden.
Teil 1: Lege ein Bein gestreckt über das andere, z.B. das recht über das linke Bein, fühle wie es passt
- Überkreuze in diesem Fall das rechte (gleichseitige) Handgelenk über das linke und drehe die Handflächen zueinander (Arme nach innen drehen) - beide Daumen zeigen hierbei nach unten
- die Hände falten und an der Brust entlang Richtung Kinn hochdrehen
- in dieser Position mit gefalteten Händen und überkreuzten Beinen ruhig atmen und die Zunge beim Einantmen hinter die Schneidezähne legen, beim Ausatmen locker lassen. Wenn das zu komplizert ist für den Anfang, dann reicht einfach ruhige Atmung
- halte diese Position 1 - 2 Minuten, gehe nach deinem Gefühl - manchmal genügen auch einige Sekunden schon
Teil 2:
- Dann löse die Überkreuzung von Armen und Beinen, stelle die Füße nebeneinander auf den Boden und lege die Fingerspitzen in Gebetsstellung aneinander. Spüre in den sich berührenden Fingerspitzen die (Lebens-)Energie fließen.
- Halte auch diese Position 1 - 2 Minuten und atme ruhig dabei
Diese Übung hilft immer dann, wenn´s mal zu viel wird - probiere es aus...!
Ob morgens zur Einstimmung auf den neuen Tag, tagsüber nach Bedarf oder abends um den Tag mit seinen Höhen und Tiefen Revue passieren zu lassen - hiermit wird das Energiesystem von “Aufregung” auf “Beruhigung” geschaltet und was vorher noch sehr beunruhigend war, könnte sich nun schon viel einfacher anfühlen... :-)
|
